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入睡困难、时睡时醒?5种睡眠障碍,教你方法调理

时间:2019-12-04 11:58:06  来源:  作者:

长时间缺乏睡眠的人群,免疫能力容易降低,衰老的速度也会加快,进而影响人们的神经系统,增加患上老年痴呆症的几率,对于睡眠障碍的人群来说必须要积极调理。

入睡困难、时睡时醒?5种睡眠障碍,教你方法调理

 

怎么调理睡眠障碍问题?

1、翻来覆去睡不着觉

躺在床上翻来覆去睡不着,这属于心肝火旺型的,肝气郁结时会导致肝火上逆,从而扰乱了心脏,让人们不能正常入睡。此类人群应该以疏肝泻火为主,对太冲穴神门穴、三阴交穴以及行间穴进行按摩。

2、时睡时醒

晚上睡觉时一会儿睡着,一会儿清醒,同时伴随着厌食口腻,这说明脾胃失和。此类人群应该以健脾和胃为主,睡觉前可以选择莲子山药百合粥,并且对太白穴、中脘穴以及足三里穴进行按摩。睡觉前三个小时内不能吃任何食物,晚餐以清淡容易消化为主。

3、入睡前思虑多

部分人群躺在床上,总是会有过度思虑的情况,中医认为是肝气郁滞。当肝气阻滞时,会影响到阴阳运转,从而影响了睡眠。此类人群应该疏肝解郁以及安神为主,可以选择牡蛎奶类或者小米来舒通肝气。也可以坚持喝玫瑰花茶,调整好情绪不能过度紧张和焦虑,睡觉前是用热水泡脚或者泡泡澡,也可以对阳陵泉穴和檀中穴进行按摩。

4、总是做梦

一般做梦的人群睡眠质量比较低,而且精神状态差,同时伴随着心慌以及记忆力减退,中医认为这是心血亏虚所导致的。此类人群应该以养心安神为主,可以适当的吃百合大枣莲子等具有补血的食物,同时也可以对三阴交穴、神门穴和心俞穴进行按摩。

 

5、睡觉时处于半清醒状态

部分人群睡觉过程中却一直处于半精神状态,这一般和过度纵欲或者身体虚弱有关,提示肾阴耗竭。这类人群应该以养心安神以及滋阴降火为主,可以多吃黑芝麻、黑花生、黑米以及黑豆等黑色的食物来补肾,也可以对关元穴命门穴和太溪穴进行艾灸。

温馨提示

睡觉前可以使用热水,泡泡脚能够促进局部的血液循环,减少了大脑供血,让人们产生睡意,睡觉前半个小时要关闭所有的电子产品,并且拉上窗帘,阻断外界带来的一切干扰。



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