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为什么你总感觉累?

标签: 疲累 健康

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1为什么你总感觉累?


几个好朋友小聚,一个关于疲累的议题引起了大家共鸣。做设计的阿布说:“最近总觉得身体能量不足,很容易疲乏和劳累。其实,这段时间公司没有派什么任务给我,上班时,我也就简单地整理一下客户资料,空余了很多时间,不过随意翻了翻专业书。基本没有需要烧脑的事情让我伤神,回到家里,我还是感觉像被掏空了一样。”


“我也是,一放假,我倒头就睡,睡了很久,醒来也没有恢复活力,总感觉疲乏感很重,像背了一个卸不下来的包袱!是不是中年危机啊?”


谈话逗得一直没做声的云朵朵扑哧一笑。做心理咨询师的云朵朵笑过后,正色补充道:“看样子我们都很疲劳,每天我们的身体都像一张拉满弓弦,张力太大了,缺乏必要的松弛。”



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为什么总是在喊累?编辑本段回目录


疲劳是每个人都体验过的一种身心感觉,一般情况下,疲劳不会带给我们强烈的不适,躯体疲劳后会有肌肉酸痛和沉重感,使人睡眼朦胧地睡过去,疲劳后的适当休息使得人焕然一新,大脑被清空后更加清晰,身体也充满了活力,带给人的是一种享受。健康人的疲劳是容易消除的,但有种疲劳感让人特别难受和不舒服,即使是休息和睡眠也无法彻底消除,这是一种心理上的疲劳,称之为情绪型疲劳,即“心累”。


疲劳可以分为三类:编辑本段回目录


第一、普通人的正常疲劳。疲劳和所从事的劳动难度和持续时间成正比,可以通过延长休息时间得以缓解。


第二是躯体疾病带来的疲劳。急性和慢性传染病,以及一些消耗性的疾病,都可能让病人产生疲惫感,患者需要卧床静养。这种医源性相关的疲劳和体虚,只能通过疾病的治愈而好转,重新拥有旺盛的活力。


第三、情绪性疲劳。这种疲劳是由各种不愉快的情绪引起,休息和服用健脑补品都无法消除疲劳。只有个体的情绪好转,疲劳才会逐渐减轻乃至消失殆尽。情绪型的疲劳比较隐蔽,个体持久的心情紧张、担心、恐惧、烦恼、苦闷等,这种情绪垃圾储藏和积累在肌肉里,最后转化为身心的疲惫感。


情绪型疲劳源于心理上处于紧绷状态编辑本段回目录


情绪型疲劳,一个典型特征就是不伴随欲望和动机的降低。相反,个体出于过高的成就动机和追求更大化的价值和成就,会给自己增加内部压力和精神负荷,这都变成了他们难以超越的精神苦闷:“力不从心”、“心有余而力不足”,他们的抱负、欲望和不懈的追求,使得他们不甘于平淡和简单的生活,更无法忍受低成就和常规的工作节奏,混日子更让他们无法忍受。他们疲劳的时候,并不会放空内心和减少欲望,反而有更多的联想、对未来的规划和设计,内容庞杂而凌乱,而且容易受到外部刺激的影响。特别是看到他人获得更大的发展和取胜时,内心更是滋生出一种“我不能服输,一定要胜过他才行,至少也要和他一样的成功,不能被别人落下太多”的好胜心。而当需要集中注意力时,他们反而容易被无关因素所吸引,被动地转移了注意力,并且注意力的品质很差,思维杂乱无章,记忆颠三倒四,说话语无伦次,没有逻辑性。个人想要竭力跳出这种烂泥坑一样的心境,却发现无能为力,更容易激惹。


心理学家杰克布森指出,人之所以被情绪型疲劳控制住,主要是由于身体的紧绷感,过度消耗了心理资源和能量。


为什么会有持续紧绷感?编辑本段回目录


心理紧绷会让个体处于一种慢性应激的状态,长期存在会损害个体的身心健康。一般,人们会自动调节负性情绪,避免让自己置于亚健康的不舒服状态。但仍然有许多人,紧绷感却持久地伴随着他们,使得他们心理耗竭。分析起来,有以下几个方面的原因:


1.社会文化的熏陶在激烈的竞争和高额奖励的推动下,人们越来越认为不断地投入工作,用工作成绩来证明才能实现个人的价值,于是争先恐后地透支个人的能量。即使休息,许多人的脑袋里也绷着一根弦,不敢松懈,害怕一不小心就会落后了,被社会淘汰。


2.高成就动机推动很多人的征服欲总是欲壑难填,一山更比一山高。任何目标一旦达成,只能带给他们些许的愉快,转眼就感到不满,想要获得更大胜利。其实,有一些目标在实现过程中,艰难达成,甚至为了达成,个体殚精竭虑、夜不成寐,茶饭不香,身体早已被掏空。多少次陷入无计可施、黔驴技穷的痛苦边缘:“办不到啊?我想不出更好的办法来了!”“啊,头好痛啊!”“不行!我要死掉了!”其实,自己早已逼近能力的极限,却不断给自己加码,一次次地透支自己。


3.不恰当的时间管理 生活中,许多人对未来有高度的忧患意识,他们总想囤积足够的财富和金钱,才能彻底地休息和养老。他们陷入了不断工作,然后被众多工作任务包围的重压之下。


怎样让自己放松下来?编辑本段回目录


放松就是让个体处于一种“既不激动也不难受的状态”,是一种没有情绪唤醒,整个身心处于一种低能量损耗的状态,是一种平静下的轻微的愉悦。推荐的做法有几条:


1.抓好日常的时间管理无论多忙,都要空出20-30分钟的时间进行休息和简单锻炼,目的是让精神放松。许多上班族担心没时间去健身房,其实可以利用工间起身,做一些简单的肢体放松动作。或者在空旷的场地里准备呼啦圈、毽子和跳绳,随便活动一会都能赶走疲劳。


2.适当打盹打盹被称为猫睡,持续的时间不超过半个小时,但可以有效地缓解疲乏和增强身体的能量。很多公司也注意到这一点,在休息区设置了沙发、抱枕、充气枕和软垫子,目的是让连续加班的员工,可以有一个短暂恢复的空间,管理非常人性化。


3.冥想冥想是一种修养大脑的做法,可以挑选一个安静而舒服的场景,脱掉鞋袜,解除束缚身体的手表、眼镜或领带,让身体靠在沙发上,或直接躺在垫子上。先做几分钟深呼吸,让身体慢慢放松下来,体会紧张转为放松的释放感。在冥想中,要想象在一个自然环境优美的场所里,如沙滩、草地、森林里做呼吸和身体的放松。整个过程需要排除杂念,将注意力落在身体部位的感受上。


中南大学湘雅二医院精卫所 李则宣 黄任之

 

 

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